每公斤所須熱量
輕度工作者 *30卡/公斤
中度工作者 *35卡/公斤
重度工作者 *40卡/公斤
依工作情形將個人體重*每公斤所須熱量=每日所須總熱量
例如: 輕工作者體重45公斤則其所須之總熱量為45*30=1350大卡
中工作者體重50公斤則其所須之總熱量為50*35=1750大卡 依此類推
輕度工作者是指:每日工作活動當中不會流汗如:室內工作人員,售貨員等
中度工作者是指:每日工作中會輕微流汗如:業務人員等
重度工作者是指:每日工作中常會流汗者如:製造工,搬運工,泥水工等
若想減重者每日所須的熱量攝取約比正常減500大卡左右